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双胞胎准妈妈该如何补充营养和保健呢?---澳门新葡亰会所

作者:澳门新葡亰会所??? 发布时间:2018-11-06 09:22:39??? 点击:

       对怀有双胞胎或者多胞胎的妈妈来说,身体里的营养确实会消耗很大。怀单胎的准妈妈每天需要增加300个卡路里的热量,而怀多胞胎的妈妈则需要比300个卡路里更多的热量来满足宝宝的营养需要。专家建议怀双胞胎的妈妈每天应该吸收3500个卡路里,三胞胎的则需要4500个卡路里,并且大部分的卡路里应该来源于营养丰富的食物,而不是薯条、糖果之类的高脂肪食物。那么双胞胎准妈妈该如何补充营养和保健呢?

双胞胎准妈妈该如何补充营养和保健呢?---澳门新葡亰会所


       需要比怀一个宝宝吃得更多,吃得不一样吗?


  是的,争取每天比平常多摄入600卡热量——比怀一个宝宝,每天只多摄入300卡热量。要吃得好——多吃含蛋白质、钙、碳水化合物的食物,尤其是全麦的五谷类食品,可以增加宝宝们出生时体重正常、体格健康的可能性。
  如果你想得到一些指导,可以去找一位营养师咨询,或是去参加一个培训班。一位来自美国辛辛那提宝宝中心的准妈妈,担心自己不能够在怀孕期间坚持健康的饮食,她咨询了一位营养师。碰巧的是,这位营养师曾生过三胞胎。这位准妈妈从营养师那里学到了一些小窍门,例如,在冰箱上贴一张健康的清单,并尽量使自己每天摄入的热量控制在3000卡以内。由于这位准妈妈是素食主义者,要保证摄入足够的蛋白质比较困难,为此她靠吃一些蛋白质含量丰富的素食,如豆子、花生酱、坚果以及脱脂乳酪来获取营养。此外,她还坚持每天喝9升水,并服用多种维生素和铁补充剂。

 
       营养补充剂

 

  虽然多吃食物能够给多胞胎宝宝提供许多它们所需的营养,但膳食补充剂对于宝宝的健康发育也十分重要。大部分女性在怀孕的时候都没有做好充分的营养准备,例如她们可能会缺乏蛋白质、缺乏铁质等,所以怀孕的女性特别是怀有多胞胎的准妈妈就应该在迅速补充营养,例如服用一些补充剂。除了维生素以外,专家还建议孕妇要补充镁和锌,因为镁能使肌肉放松,并且能够减少的机会,而锌对于抵抗感染和病毒十分重要,并且能够减少纹的出现。


       关于铁质和钙质
 

  铁质在整个健康的怀孕过程中都是十分重要的,特别是怀多胞胎的妈妈,所以许多医生都会建议孕妇补充铁质,但最好就是从膳食中吸取铁质,因为妈妈吃的东西很容易会影响铁质的吸收。燕麦就是比较好的食物选择之一,但如果你加上牛奶的话,牛奶中的钙质会使铁质凝固,因此很难被吸收。而鱼、鸡蛋、家禽,特别是红肉就是亚铁的最好来源,同时还能从中吸取维他命B和其他蛋白质等。除了铁质以外,怀多胞胎的妈妈还要吸收更多的钙质。如果你不喜欢喝牛奶的话,可以考虑干酪、酸奶和加钙橙汁等。但如果你觉得自己还不能够吸取到足够的钙质的话,可以向医生咨询一下是否能服用钙片等。

  其实在你刚有了怀孕打算时,就应该开始补充含400微克(mcg)的多种维生素了;在怀孕期间,叶酸摄入量要增加到每天600微克(mcg)。由于中国的面粉中没有像美欧一些国家那样强化叶酸,所以一些医生认为中国孕妇每天需要补充800微克(mcg)的叶酸。怀有多胞胎的准妈妈中现象很普遍,因此,要确保摄入的维生素中含有足量的铁,以有效地预防母体贫血。在整个孕期,你每天需要摄入铁的量为30~60毫克(mg)。一定要和你的医生讨论如何制剂。

 

       需要喝更多的水吗?
 

  怀孕期间,多喝水至关重要,尤其当你怀的是多胞胎;如果你脱水的话,过早宫缩以及早产的风险就会增加。你每天至少要喝2升水。请在你身边随时放一个装满水的特大号玻璃杯或塑料水瓶,这样能方便你一整天不停地喝水。
 

       多胞胎妈妈的饮食守则

  ·小食多餐,每天至少吃六顿小餐

  ·同时进食含蛋白质和碳水化合物的食物

  ·睡前喝奶制品


       体重应该增加多少呢?


  并不像你想象的那么多。怀了双胞胎的孕妇需要增重15.8~20.4千克,仅仅比怀一个孩子多大概4.5千克。如果增重太多会增加孕期并发症的机会,例如甚至不得不进行手术。虽然有些双胞胎确实是足月出生的,但大约有一半的双胞胎在37周前就出生了。这就意味着在相同的时间内,你比怀单胎的妈妈的体重会增加得更多。
  另一方面,你也需要增加足够的体重,使你的宝宝们能长到健康的个头。不要忘了,你怀孕前的体重决定了你该增重多少。通常,如果你怀孕前就超重的话,需要增加的体重就要少于体重正常的孕妇增加的重量。

 

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       是否需要停止锻炼或改变生活方式?
 

  可能。当怀有双胞胎时,你是否能安全地继续锻炼以及能继续锻炼多久是有争议的。这多半取决于你的医生的观点和你的健康状况。如果你在孕期前3个月感觉良好,觉得自己可以积极的运动,医生也许会让你继续锻炼下去。但是在时,即使你怀孕进展顺利,医生可能会要你减少运动量。只要你觉得舒服,很多温和的有氧运动,如跳舞、游泳、散步等,在整个怀孕过程中,应该都是比较适合的运动。请向医生寻求具体的建议。

 

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