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孕晚期睡眠不好怎么改善

作者:澳门新葡亰会所??? 发布时间:2017-08-21 17:15:46??? 点击:

    到了孕晚期,准妈妈的身体越来越行动不便,各种各式的不适情况也会逐渐出现,尿频、抽筋、心率加快、多梦等情况的出现,再加上体内荷尔蒙的变化,准妈妈情绪不稳定,都会对睡眠有很大的影响。很多准妈妈孕晚期有睡眠不好的现象,晚上睡不好,白天也没什么精力活动,准妈妈的情绪难免会低落,那么孕晚期睡眠不好怎么改善呢?

孕晚期睡眠质量不好

    改善孕晚期睡眠质量

    1、睡姿:孕晚期胎儿越来越大,睡眠姿势也需要调整好,一般采用左侧躺卧的姿势睡觉会更好一些,这样的睡姿可以减少腰部、背部的压力,睡觉会更轻松一点,而且对于母体向胎儿输送养分也非常有利,如果想更舒适一点,不妨准个靠垫,垫起右腿或者肚子。

    2、生活规律:熬夜对健康不利,对准妈妈更是如此,很多孕晚期的准妈妈由于行动不变,大多数时间都宅在家,白天睡觉、晚上熬夜睡不着,这影响的不仅是睡眠质量,对身体也是一种伤害。所以准妈妈一定要养成良好的生活规律,早睡早起,晚上同一时间入睡,白天同一时间起床,中午可以适当的午休一下,但是时间不要太长一个小时左右就可以了,午睡时间过长会影响到晚上的睡眠。

    3、饮食:孕晚期没有了孕吐的情况,准妈妈应该注意饮食规律,晚上少吃,尤其是睡前不要大吃大喝,避免喝太多汤、水,以免晚上尿频起夜影响睡眠质量,睡觉前可以冲一个温水澡、泡一下脚更有利于入睡。对于孕晚期的准妈妈来说,配合好医生做好产检,适当的控制饮食,避免胎儿过大不利于分娩,睡前尽量不要玩手机、看电视,听一些悦耳的音乐或者看看书或与老公聊聊天,这样有助于缓解释放孕妇的压力,身心放松,对于提高睡眠质量很有帮助。

改善孕晚期睡眠质量

    4、心情愉快:很多准妈妈到孕晚期会有紧张、压力大等不良情绪,对分娩的恐惧,对胎儿性别的猜测、对未来孩子的养育等,都会使准妈妈变得焦虑、多梦,影响睡眠,准妈妈要做的就是放松自己的心情,想象一下肚子里小宝宝蜷缩在子宫里的样子,与肚子里的小宝宝说说话、给TA放点轻柔的音乐听,让自己的情绪稳定下来,做一些适度的活动,都是改善睡眠的好方法。

    如果准妈妈身子重,活动量少,可以在睡之前搓搓脚心,不仅可以促进血液的循环,而且对于改善睡眠也很有帮助。另外澳门新葡亰会所温馨提示各位准妈妈,晚上11点左右是胎动的活跃期,这时候入睡会比较困难,所以建议准妈妈入睡时间提前到10点。如果半夜因为尿频、抽筋等醒来,不要心情烦躁,孕期半夜醒来是常事,静下心来更容易入睡,只要建立起良好的生物钟,就不会经常出现睡眠不好的情况了。

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