澳门新葡亰

澳门新葡亰

澳门新葡亰

澳门新葡亰

咨询热线:
0371-65759222
0371-65717000
18625778699

新闻资讯

+NEWS INF

常见问题

当前位置:主页 > 新闻资讯 > 常见问题 >

孕期胖了很多,产后该怎么减肥

作者:澳门新葡亰会所??? 发布时间:2017-08-26 14:57:17??? 点击:

    孕期体重增加是非常正常的一件事,但关键是很多孕妈不仅是肚子大导致体重增加,由于每天摄入的营养过多,肚子大的同时,自己也胖了一圈,少吃点又怕肚子里的小宝宝营养跟不上,为了宝宝的健康发育,孕妈只能选择暂时牺牲自己的身材,安心养胎,等待小宝宝的到来。那么孕期胖了很多,产后该怎么减肥?还能瘦到孕前的状态吗?

产后减肥让身材回到孕前

    很多孕妈在孕期为了保证胎儿的营养与安全,暴饮暴食,运动量也比较少,其实这是不对的,孕期是要保证摄入充足的营养,但也要注意饮食规律、营养均衡,适量运动,多吃水果蔬菜、肉蛋鱼奶合理搭配,孕期增重到15斤到20斤左右是比较正常的,增重在太不仅加重了对胎儿健康不利,而且也加重了孕妈的身体负担,给产后减肥也增加了困难。

    如果已经吃胖了,也不用过于担心,产后只要合理控制饮食,加上适当的运动,慢慢也会瘦下来的,如果可以宝妈尽量选择母乳喂养宝宝,让宝宝吃母乳不仅对宝宝好,而且对宝妈减肥也是非常有好处的。但是产后减肥一定要注意方式、方法,节食是万不可取的,新妈妈刚经历分娩,体力消耗过度,身体尚未恢复到孕前的程度,还要给小宝宝喂奶,节食会导致新妈妈身体恢复缓慢,母乳减少,严重的还会引各类产后并发症。所以不管是孕期还是产后,均衡、合理的饮食结构非常重要。

产后饮食均衡营养全面有助于减肥

    新妈妈产后坐月子,月子膳食即要保证可以满足新妈妈与宝宝身体所需营养,又要避免摄入过多热量导致营养过剩。所以产后想要达到减肥瘦身的效果月子餐非常关键,鱼、肉、蛋、奶、蔬菜、水果要合理搭配,由于给宝宝喂养母乳也会消耗新妈妈体内的能量及脂肪,乳汁内的脂肪酸可以促进宝宝的中枢神经系统发育,促进膙溶性维生素吸收等。所以产后选择母乳喂养宝宝,即养壮了宝宝,也达到了自己要减肥、瘦身的效果,当然前提还是建立在饮食合理之上。

    除饮食之外,就是运动。很多人认为坐月子就应该多卧床休息,少活动,其实不然,医生也会嘱咐新妈妈如果可以尽量下床活动一下。如果长期躺着、坐着不活动,反而容易形成血栓,所以坐月子期间身体条件允许的情况下,可以下床走动一下,做做产褥操、学学产后瑜伽,不仅对身体恢复有好处,对于产后减肥、瘦身也会有一定的帮助。但是产后42天内,活动一定要注意力度和时间,活动时间尽量控制在30分钟内,不要劳累,更不要为了减肥做活动量比较大的运动,这对于身体的恢复是不利的。

产后适量运动

    产后6-8周后,可以适量的做一些减肥性质的运动,但是不要过于劳累,因为还处于哺乳期,运动量过大,对于母乳的质量也会有一些影响。照顾小宝宝是一件非常劳心劳力的事,很多新妈妈由于经验不足,新角色还没有得到良好的适应,难免会手足失措,再加上小宝宝夜晚也需要喂奶,新妈妈休息不好,精神状态也会受到影响。为了身体的尽快恢复,新妈妈应该调整好自己的休息时间,让自己保持充足的休息,良好的心情状态,要对自己有信心,分娩后六个月是产后减肥的黄金期,新妈妈一定要利用好,生活规律、饮食健康、适量运动,回到孕前的身材也不是不可能的!

    看这此文章的人还看了:

    产后月子餐该怎么吃?

【郑州澳门新葡亰会所顶级医护团队】专科医护、金牌月嫂、资深营养师为您提供顶级母婴护理服务!24小时咨询热线:18625778699

  • 首页| 关于澳门新葡亰| 医护团队| 妈咪关爱| 宝贝呵护| 月子膳食| 联系我们| 网站地图| 站点地图
  • 客户见证 客户好评